2021年09月23日
このポーズを1日3分行うことで、産後の尿漏れが軽減されるだけでな...
カップル、特に出産経験のある女性は、ケーゲル体操を知っている人が多いと思います。 具体的にはどのようなエクササイズですか?
実際、ケーゲル体操は「骨盤体操」とも呼ばれています。 1948年に米国のアーノルド・ケーゲル博士によって導入されたもので、骨盤の筋肉の一部を繰り返し収縮させるものです。
ケーゲル体操は現在、尿失禁や女性の産後のたるみを改善するためによく使われています。
ケーゲル体操の意義は、主に骨盤の付け根にある恥骨筋を屈曲・伸展させて筋肉を支える力を高めることにあります。 妊娠後期や出産などによる生理的ストレスに備えて骨盤を整えるために、妊婦さんに処方される特別なエクササイズのことです。 実際、このエクササイズを知らない人は、ケーゲル体操は便失禁の人や妊婦さんにしか向いていないと感じているようですが、これは大きな問題ですね
実際、ケーゲル体操は、妊娠中や産後の女性に有効なだけでなく、成人してからのあらゆる段階の男女にも有効で、男女の関係にも効果があります。
ケーゲル体操の実用的な効果としては、通常のカップルであれば、一般的にセックスライフの改善が挙げられます。
ケーゲル体操は、骨盤底筋体操とも呼ばれ、膀胱や腸、骨盤下部の筋肉を持ち上げる、いわゆる骨盤修復のために行われることが多いです。
骨盤修復とは、わかりやすく言えば、骨盤の付け根にある筋肉が広がっていて、内臓を支える効果があります。 一般の女性は、ケーゲル体操を定期的に行うことで、腹圧の上昇による尿失禁や子宮脱を防ぐことができます。
研究によると、男性の場合、定期的にケーゲル体操を行うことで、体力が向上するだけでなく、自立心も高まるそうです。 実は、骨盤の修復力を高め、骨盤の筋肉を引き締めるという点で良い結果が得られるのは、このエクササイズだけではありません。
医療機関や研究機関で使用されている磁気マシンや各種骨盤筋刺激装置は、いずれもごく一般的な物理的・化学的治療法です。 しかし、ケーゲル体操だけであれば、他のものに比べて非常に費用対効果が高く便利で、歩いていても寝たきりでも実施でき、場所にとらわれずにいつでも実施できます。
ケーゲル体操は、膀胱の調整ができない患者さんが正しく排尿できるように、骨盤の筋肉を改善し、衰えないようにするという実用的な効果があります。
ケーゲル体操は、妊娠中や産後に行うことで、産後の修復にも役立ちます。女性にとっては、下側脱出を治し、子宮脱を避けるために、男性にとっては、男性の性機能を向上させ、男性の前立腺の痛み、良い前立腺肥大症の腫れ、前立腺の炎症を治すために良い方法です。
ケーゲル体操には多くの利点があるとしたら、何か特別な配慮が必要なのでしょうか? 答えは間違いなくイエスです。ケーゲルエクササイズを行う際には、多くの一般的な問題があります。
そのためには、正しい姿勢で、正しい筋肉の部位を見つけられるように勉強することが大切です。 運動中に困ったことがあれば、無理をせずに助けを求めてください。
医師をはじめとする健康管理の専門スタッフは、筋肉の適切な部位を区別して運動させるための重要なアドバイスをしてくれます。
2つ目は、フィットネスの予防でも、病気の治療でも、運動のしすぎでひどい便秘になることがあり、具体的には筋肉の慣性力が閉じすぎてしまうため、ひどい便秘にならないように特に気をつけることです。 実際のところ、運動をすることで得られるメリットはたくさんありますが、得られるものよりも失うものの方が大きいので、やり過ぎないように気をつけた方がいいでしょう。
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